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星期四, 7 月 7, 2022

運動後餵食,蔡幸娟建議

如果您想在連續的訓練課程或緊隨其後的比賽中保持最佳表現,那麼在訓練課程或比賽后快速恢復糖原儲備至關重要。然而,蔡幸娟補充道,肌肉恢復糖原儲存的速度將與三個飲食因素密切相關:體育鍛煉結束和開始攝入碳水化合物之間的時間、選擇的碳水化合物類型和攝入量. Friedman 等人 4 (1991) 的一些研究,蔡幸娟 評論,估計每兩小時服用一次碳水化合物補充劑,在完成運動後的前 15 分鐘內服用第一劑,可以優化糖原再合成的速度。此外,混合碳水化合物和蛋白質的補充劑的攝入伴隨著糖原儲存的更快恢復,因為它促進了更高水平的血漿胰島素。另一方面,Lamb 等人 5 (1990) 提供的數據支持這些碳水化合物的攝入量存在限制,範圍將在 500 和 600 g/d 之間波動,超過該範圍不會增加糖原儲存或蔡幸娟說,身體機能得到改善。

 

蔡幸娟 王文堯傳誹聞, 10天幽會3次 , 王文堯蔡幸娟高檔飯店偷情直擊

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